Träning är viktigt för både fysisk och mental hälsa – men hur mycket räcker egentligen? Det kan vara svårt att veta hur mycket träning som är lagom för att uppnå goda hälsoeffekter utan att överdriva. Här går vi igenom rekommendationer för träning och hur du kan anpassa nivåerna efter din livsstil.
Hur mycket bör man träna varje vecka?
För vuxna rekommenderas minst 150 minuter av måttlig intensitet per vecka, som rask promenad eller cykling (även på motionscykel). Alternativt kan man träna 75 minuter med hög intensitet, som löpning eller intervallträning. Det går även att kombinera båda – till exempel 30 minuter måttlig aktivitet vissa dagar och högre intensitet andra dagar. Viktigast är att träna regelbundet.
Utöver konditionsträning rekommenderas också styrketräning med fria vikter minst två gånger i veckan. Styrketräning hjälper till att bevara muskelmassan, vilket är viktigt för god hälsa och för att förebygga skador. Övningar som knäböj, armhävningar eller vikter är utmärkta alternativ. Det stärker också balansen och rörligheten.
Så kommer du i gång med rätt träningsmängd
Om du är nybörjare eller varit inaktiv ett tag, börja lugnt. Starta med korta pass på 10–15 minuter och öka gradvis längden i takt med att kroppen vänjer sig. Små förändringar som att ta trapporna i stället för hissen eller gå till affären kan göra stor skillnad i längden.
Lyssna på kroppen och hitta balansen
Träning är viktigt – men det är också viktigt att lyssna på kroppen. För mycket träning utan tillräcklig vila kan leda till skador och överbelastning. Ha dagar med vila och återhämtning.
Målet är att hitta en balans där träningen ger energi och styrka, utan att du känner dig utmattad. Regelbunden fysisk aktivitet är nyckeln till en starkare och friskare kropp – men det är viktigt att anpassa träningen efter dina egna behov och förutsättningar. Hitta aktiviteter du tycker om och gör dem till en del av vardagen!
