HIIT-träning, eller högintensiv intervallträning (High Intensity Interval Training), består av intensiva arbetsperioder och korta vilopauser. Syftet med denna träningsform är att höja pulsen nära maxnivå på kort tid och uppnå maximal effekt genom korta men effektiva intervaller. HIIT har blivit populärt tack vare de snabba och tydliga hälsoeffekterna. Men vad är egentligen HIIT-träning och hur fungerar det? Det reder vi ut i den här artikeln.
Hur skiljer sig HIIT från annan träning?
Till skillnad från traditionell jämn aerob träning, växlar HIIT mellan högintensiva övningar och korta återhämtningsperioder. Detta ger kroppen ständig variation, vilket förbättrar både aerob och anaerob kapacitet. Exempelvis innebär ett HIIT-pass att man utför 30 sekunders intensiva övningar som hoppknäböj eller spurter, följt av 30 sekunders vila. Kroppen måste då återhämta sig snabbt, vilket gör träningen särskilt effektiv för att förbättra konditionen.
HIIT kan utföras med kroppsviktsövningar eller enkla redskap som motionscykel eller hopprep, vilket gör det lätt att träna hemma, utomhus eller på gym. Träningen är flexibel och kan anpassas för att fokusera på exempelvis kondition, styrka eller fettförbränning.
HIIT-träningens viktigaste fördelar
HIIT höjer ämnesomsättningen i flera timmar efter träningen – den så kallade efterförbränningen. Det innebär att kroppen förbränner kalorier även efter passet, vilket är särskilt fördelaktigt för fettförbränning.
HIIT har också visat sig förbättra insulinkänslighet, hjärt-kärlhälsa och syreupptagningsförmåga. Dessutom sparar det tid – ett pass kan vara så kort som 15–30 minuter men ändå ge lika bra eller bättre resultat än längre konditionspass.
Sammanfattning – vad är HIIT-träning?
HIIT är ett perfekt alternativ för en stressig vardag och ett effektivt sätt att förbättra sin allmänna kondition snabbt. Det är dock en krävande träningsform, så återhämtning är avgörande. Nybörjare bör starta försiktigt, en till två gånger i veckan, och öka intensiteten gradvis. På så sätt får kroppen tid att anpassa sig och risken för överbelastningsskador minimeras.
