Axelpress med hantlar är en klassisk axelövning som effektivt bygger muskler i överkroppen. Övningen riktar sig främst mot axlarna men stärker även triceps och bål. Hantlarna tillåter ett naturligt rörelsemönster som bidrar till balanserad muskelutveckling på båda sidor. I den här guiden går vi igenom hur du utför axelpress med hantlar korrekt – både stående och sittande.
Varför välja hantlar för axelpress?
Att använda hantlar istället för skivstång innebär att varje arm arbetar självständigt, vilket hjälper till att motverka sidoskillnader och utveckla en balanserad styrka. Rörelsebanan blir dessutom mer flexibel, vilket minskar belastningen på axellederna. Axelpress med hantlar förbättrar uthållighet och stabilitet i överkroppen och passar både nybörjare och erfarna tränande.
Teknik för axelpress
Sittande axelpress:
- Startposition – Sitt på en bänk med ryggstöd och placera fötterna stadigt i golvet. Håll hantlarna vid axelhöjd med armbågarna lätt utåt.
- Press uppåt – Spänn bålen och pressa hantlarna rakt upp tills armarna är helt utsträckta. Håll handlederna neutrala – varken böjda framåt eller bakåt.
- Sänk ned – För hantlarna kontrollerat tillbaka till axelhöjd. Undvik att sänka dem för långt ner för att hålla fokus på axlarna.
Stående axelpress:
- Startposition – Stå med fötterna i axelbredd. Håll hantlarna vid axlarna, aktivera bålen och håll ryggen rak.
- Lyft – Pressa hantlarna rakt upp över huvudet. Låt axlarna driva rörelsen, med bålen som stöd för att undvika svank i nedre ryggen.
- Återgång – Sänk hantlarna kontrollerat tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag och hur du undviker dem
- Översvank i ryggen – I stående version är det viktigt att aktivera bålen för att undvika onödig svank.
- För tunga vikter – Tunga vikter kan försämra tekniken och öka risken för axelskador. Välj hellre lättare vikter och fokusera på kontroll.
- Felaktig handledsposition – Håll handlederna raka under hela rörelsen och se till att hantlarna är i linje med handleder och armbågar.
Variationer av axelpress
Axelpress kan anpassas efter behov. En populär variant är Arnoldpress, där du roterar handlederna under rörelsen för att aktivera fler delar av axlarna. En annan variation är att utföra övningen sittande utan ryggstöd, vilket ställer högre krav på bålstabilitet.
Passar nästan alla
Axelpress med hantlar är en effektiv överkroppsövning som stärker axlar, triceps och bål. Rätt teknik och måttligt valda vikter gör övningen både säker och resultatinriktad. Genom att fokusera på kontroll och rörelsekvalitet får du ut det mesta av träningen – utan skaderisk. Inkludera den i ditt träningsprogram och njut av en starkare överkropp!
