När du ska ställa in din spinningcykel hemma är rätt inställning nyckeln till både komfort och effektiv träning. Genom att justera cykeln korrekt kan du minska risken för skador och få ut maximalt av din prestation. Här går vi igenom hur du enkelt anpassar cykeln efter din kropp.
Höjd på sadel och styre
Börja med att justera sadelhöjden. När du står bredvid cykeln ska sadeln vara i höjd med din höft. När du sitter på cykeln och placerar hälen på pedalen i bottenläget (kl. 6), ska benet vara helt utsträckt utan att höften lyfts. Det ger rätt knävinkel och minskar risken för belastningsskador.
Styrets höjd påverkar också komforten. För nybörjare eller personer med ryggbesvär bör styret vara i nivå med eller något högre än sadeln, vilket ger en mer upprätt sittställning. Mer erfarna cyklister kan sänka styret för en mer aerodynamisk position.
Justering av sadelns horisontella position
Justera också sadeln framåt eller bakåt. När pedalerna är horisontella (kl. 3 och kl. 9) ska knäet på det främre benet vara rakt ovanför pedalaxeln. Det ger bästa kraftöverföring och en effektiv trampteknik.
När du placerar fötterna på pedalerna ska den bredaste delen av foten vara rakt över pedalaxeln. Det säkerställer optimal kraft och minimerar risken för skador som hälseneinflammation. Om du använder SPD-klossar, se till att de är korrekt inställda för maximal komfort och effektivitet.
Bekväm och effektiv spinning hemma
Att ställa in spinningcykeln korrekt är avgörande för att få ut det mesta av träningen. Med rätt sadelhöjd, styre och fotplacering får du både komfort och skadefri träning.
Genom dessa enkla justeringar förbättrar du både tekniken och effektiviteten i din träning hemma.
