Crosstrainer är en av de mest populära träningsmaskinerna både för hemmabruk och på gym. Den ger en helkroppsträning som är skonsam mot lederna, samtidigt som den förbättrar konditionen och stärker musklerna. För att få ut det mesta av träningen är det viktigt att använda maskinen på rätt sätt. Här får du tips om hur du använder en ellipsmaskin korrekt.
Fördelar med ellipsmaskin
En av de största fördelarna med en ellipsmaskin är att den aktiverar både över- och underkroppen samtidigt. Rörelsen liknar en kombination av löpning, cykling och step-up, vilket ger ett effektivt träningspass. Den elliptiska rörelsen är skonsam mot lederna och minskar risken för skador jämfört med exempelvis löpband.
De flesta ellipsmaskiner låter dig justera motstånd och lutning, vilket gör att du kan anpassa träningen efter din nivå och dina mål. Vill du fokusera mer på överkroppen? Använd de rörliga handtagen aktivt. För att träna benen mer intensivt – öka motståndet.
Så använder du ellipsmaskinen rätt
Börja med att placera fötterna stadigt på pedalerna och stå upprätt med sänkta axlar. Använd de rörliga handtagen för att aktivera armarna och bålmusklerna.
Håll ett jämnt tempo, och undvik att benen rör sig för snabbt utan tillräckligt motstånd – du ska hela tiden känna att musklerna arbetar. När du är bekväm med rörelsen kan du börja variera intensiteten och lägga in intervaller.
Effektiv intervallträning på ellipsmaskin
Intervallträning är ett av de mest effektiva sätten att träna på ellipsmaskin. Växla mellan hög och låg intensitet – till exempel 1 minut på maximal ansträngning följt av 2 minuter lugnare tempo. Upprepa i 15–20 minuter för en effektiv konditionsträning med hög kaloriförbränning.
Exempel på träningsprogram:
- 3 minuter uppvärmning (medelintensitet)
- 1 minut hög intensitet (högt motstånd)
- 2 minuter låg intensitet (lågt motstånd)
- Upprepa 7–10 gånger
- 3 minuter nedvarvning
Anpassa träningen efter dina mål
Vill du förbättra konditionen, satsa på längre pass med medelintensitet. Om ditt mål är att bygga styrka och muskler, öka motståndet och kör kortare intensiva pass.
Ellipsmaskinen passar de flesta – oavsett träningsnivå – och med rätt teknik och variation i träningen kan du nå dina mål effektivt.
