Roddmaskinen är ett av de mest mångsidiga träningsredskapen som finns. Den ger både ett bra konditionspass och stärker stora muskelgrupper som ben, rygg och armar. För att få full effekt av träningen är det dock viktigt att veta hur man använder roddmaskinen på rätt sätt. Här får du en enkel guide till hur du får ut det mesta av din träning.
Varför välja roddmaskin?
Roddmaskinen erbjuder ett komplett träningspass som kombinerar både styrka och kondition. Den är dessutom skonsam mot lederna, vilket gör den perfekt för den som vill undvika belastningsskador. Nästan hela kroppen tränas – från ben och bål till rygg och armar. Bålmuskulaturen får särskilt mycket träning eftersom den hela tiden måste arbeta för att stabilisera kroppen.
Så använder du roddmaskinen rätt
För att få ut det mesta av träningen är rätt teknik avgörande. Sätt dig bekvämt i maskinen och fäst fötterna i remmarna. Börja roddtaget genom att trycka ifrån med benen – vänta med att använda armarna tills benen nästan är helt utsträckta. Detta hjälper dig att använda rätt muskelgrupper och undvika att armarna gör allt jobb.
När du drar handtaget mot dig ska det landa precis under bröstet. Håll ryggen rak och undvik att luta dig för långt bakåt. När du släpper tillbaka handtaget, gå motsatt väg – först armarna, sedan överkroppen och till sist benen.
Så strukturerar du ett träningspass
För nybörjare är det klokt att börja med låg intensitet och successivt öka. Här är ett exempel på ett träningspass:
- Uppvärmning: 5–10 minuter lugn rodd för att värma upp kroppen.
- Huvuddel: 20–30 minuter med jämn takt på 18–22 roddtag per minut. Fokusera på tekniken och håll tempot stabilt.
- Nedvarvning: 5–10 minuter lugn rodd för att få ner pulsen.
När tekniken sitter kan du börja testa intervallträning för att förbättra både styrka och uthållighet.
Håll motivationen uppe
Att hålla motivationen uppe kan vara en utmaning, särskilt om du tränar ensam. För att göra träningen roligare kan du variera passen med intervaller eller sätta mål som att ro längre distanser. Musik kan också ge extra energi under passet.
Att använda roddmaskin är en färdighet som kan ge dig en starkare kropp och bättre kondition. Med rätt teknik och struktur i träningen får du maximal effekt och minimerar risken för skador.
